На курсе анаболиков потребность в белке возрастает — рекомендуемая норма 2,5–3 г на кг массы тела в сутки. Основа — натуральное белковое питание: мясо, яйца, творог, рыба. Сывороточный протеин закрывает анаболическое окно после тренировки — 30–40 г сразу после. Казеиновый протеин на ночь защищает мышцы от катаболизма во время сна. При наборе массы полезен гейнер при недоборе ккал из обычной еды.
Креатин моногидрат повышает АТФ в мышцах, что увеличивает силовые показатели, объём выполняемой работы и косвенно усиливает анаболический эффект курса. Схема приёма: 5 г/день без фазы загрузки. Принимают постоянно на протяжении всего курса. Совместим со всеми анаболическими препаратами.
Омега-3 жирные кислоты снижают воспаление, поддерживают гибкость сосудов и нормализуют липидный профиль (курс стероидов повышает ЛПНП). Дозировка: 3–5 г/день EPA+DHA. Витамин D3: 5000–10000 МЕ/день — критически важен для производства тестостерона и иммунной функции. Цинк: 15–30 мг/день — кофактор тестостерона. Магний: 300–400 мг/день — улучшает сон и качество восстановления.
Быстрый рост силовых показателей на курсе стероидов часто опережает адаптацию связок и суставов. Коллаген (гидролизат, 10–15 г/день), хондроитин + глюкозамин (по 1500 мг) снижают риск травм и поддерживают здоровье соединительной ткани. UC-II (нативный коллаген тип 2) — 40 мг/день, очень эффективная форма.